こんにちは、ベラミーです。先週から子どもが風邪をひいて、夜中に起きるので寝不足の日々が続いています。
家族にはずっと健康でいて欲しいですね。そんな僕がおすすめする健康法を紹介したいと思います。
①ジョギングもしくは散歩をする
目安は30分から1時間くらい。当たり前のことですが、ジョギングや散歩をすると生活習慣病の予防や体脂肪の燃焼など体に良いメリットが満載です。
特に日中にすることで日光を浴びてビタミンDが生成されます。ビタミンDはカルシウムやリンの吸収を促進する働きがあるので、『骨を強くする』と言われているビタミンです。
無理はせず、自分が外の景色に意識を向けながら気持ちが良いくらいのペースで走るとストレスの発散にも効果的です。
②ストレッチをする
これもできれば目安は30分程度。入浴後にやると効果的です。
僕は股関節が固いのですが、よく腰や膝を痛めてました。一昨年から毎日、ストレッチを習慣にしたことで、比較的改善されていると思います。ストレッチはケガの予防になるので、習慣づけて快適な生活を送りたいですね。
それとストレッチはしっかりと行うと、結構な運動になるので、忙しくてジョギングができない方は長めのストレッチもいいかもしれません。
③睡眠をしっかりとる
当たり前のことしか言ってませんが、睡眠は大事です。しっかりと言っても目安は6～8時間で充分です。時間よりも自分がしっかり安心して深く睡眠できる環境づくりが大切だと思います。
僕は就寝前に携帯やパソコンを見るのをやめました。代わりに紙の本で読書をしています。
本を読むと知識を得られるし、集中力もつくのでおすすめです。
いかがだったでしょうか。え？当たり前のことしか言ってないって？そうです。当たり前のことが大事なのです。紹介した3つのこと以外にももっと当たり前のことはあると思います。全部正解です。大人になると、仕事や育児でその当たり前ができなくなってしまいます。なるべく時間を見つけて、当たり前の生活をして、健康な体を維持したいですね。
流行の健康法は飽きやすいので、続けれることを長期間やっていきましょう。
『継続は力なり』